A ansiedade faz parte da vida. Ela é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como desafiadoras ou ameaçadoras. No entanto, quando se torna constante, intensa ou difícil de controlar, pode impactar negativamente a saúde mental, emocional e física, interferindo no trabalho, nos relacionamentos e na qualidade de vida.

A boa notícia é que existem estratégias práticas e acessíveis que podem ser incorporadas à rotina para ajudar a lidar melhor com a ansiedade no dia a dia. A seguir, reunimos orientações que auxiliam tanto na prevenção quanto no manejo dos sintomas.

1. Compreender a ansiedade é o primeiro passo

Antes de combatê-la, é importante entender o que é a ansiedade. Ela não é fraqueza, falta de controle ou exagero. Trata-se de um mecanismo de defesa do corpo, ativado quando o cérebro interpreta que há perigo.
O problema surge quando essa resposta aparece mesmo sem uma ameaça real ou se mantém ativa por longos períodos. Reconhecer os sinais — como pensamentos acelerados, tensão muscular, dificuldade para respirar, irritabilidade ou cansaço excessivo — ajuda a agir mais cedo e com mais consciência.

2. Pratique a respiração consciente

A respiração é uma das ferramentas mais eficazes para regular o sistema nervoso. Em momentos de ansiedade, a respiração tende a ficar curta e rápida, o que intensifica os sintomas.

Uma prática simples:

– Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos

– Segure o ar por 2 segundos

– Expire pela boca por 6 segundos

– Repita por alguns minutos. Esse exercício envia ao cérebro o sinal de que não há perigo imediato, ajudando o corpo a sair do estado de alerta.

3. Organize a rotina e reduza sobrecargas

Rotinas desorganizadas, excesso de tarefas e falta de pausas alimentam a ansiedade. Não se trata de fazer tudo, mas de definir prioridades realistas.
Algumas dicas práticas:

Planeje o dia com metas possíveis

– Divida grandes tarefas em etapas menores

– Inclua pausas intencionais ao longo do dia

 – Aprenda a dizer “não” quando necessário

– Ter uma rotina mais previsível gera sensação de controle e segurança.

4. Observe e questione seus pensamentos

A ansiedade está fortemente ligada aos pensamentos, especialmente aqueles que antecipam cenários negativos ou catastróficos.
Sempre que perceber um pensamento ansioso, pergunte-se:
Isso é um fato ou uma suposição?

Há evidências reais de que isso vai acontecer?

O que eu diria a alguém que estivesse pensando assim?

Esse exercício ajuda a criar distância entre você e o pensamento, reduzindo seu impacto emocional.

5. Movimente o corpo regularmente

A atividade física é uma grande aliada da saúde mental. Movimentar o corpo ajuda a liberar tensões acumuladas, regula hormônios ligados ao estresse e melhora o humor.
Não precisa ser algo intenso: caminhadas, alongamentos, dança, yoga ou qualquer atividade prazerosa já traz benefícios quando praticada com regularidade.

6. Cuide do sono e da alimentação

Sono irregular e alimentação desequilibrada podem intensificar sintomas de ansiedade. Sempre que possível:

– Mantenha horários regulares para dormir e acordar

– Evite excesso de cafeína e estimulantes

– Priorize refeições equilibradas

– Reduza o uso de telas antes de dormir

Pequenos ajustes nesses hábitos fazem grande diferença no bem-estar emocional.

7. Respeite seus limites emocionais

Nem todos os dias serão produtivos, e tudo bem. Aprender a reconhecer seus limites, acolher emoções difíceis e evitar a autocrítica excessiva é essencial para reduzir a ansiedade.
Praticar a autocompaixão não significa desistir, mas compreender que o processo de equilíbrio emocional é contínuo e humano.

8. Busque apoio psicológico

Quando a ansiedade começa a interferir de forma significativa na vida, procurar ajuda profissional é um passo importante e corajoso. A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender as causas da ansiedade, desenvolver estratégias personalizadas e fortalecer recursos emocionais.

“A ansiedade não precisa ser enfrentada sozinha. Com apoio, escuta e orientação adequada, é possível construir uma relação mais saudável com as emoções e viver com mais leveza no dia a dia.”

Se você sente que a ansiedade tem impactado sua vida, seus relacionamentos ou sua rotina, a Psicóloga Daniele Brito pode te ajudar nesse processo de autoconhecimento, acolhimento e desenvolvimento emocional. Por meio de um acompanhamento psicológico ético e individualizado, é possível compreender as origens da ansiedade, aprender a lidar melhor com as emoções e construir estratégias mais saudáveis para o dia a dia, promovendo mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.